جديد الفسحة

Loading...

الأربعاء، 12 فبراير 2014

رجيم لخسارة 5 كيلو جرام في 3 ايام


بسم الله الرحمان الرحيم


| رجيم لخسارة 5 كيلو جرام في 3 ايام

رجيم لخسارة 5 كيلو جرام في 3 ايام





اليوم الأول :-


الافطار :

1 كوب شوفان + 1 كوب من الفراولة + 1/2 كوب حليب خالي الدسم .


الوجبة الخفيفة :

1 تفاحة .


الغداء :

طبق خضروات سوتيه مكون من 1 حبة كوسة + 1 حبة بصل + 2 قطعة بروكلى + 4 حبات مشروم كبيرة + 2 جزرة .


العشاء :

طبق صغير حساء الجزر بالجنزبيل + سلطة الحمص (1/2 كوب حمص مسلوق + 2 حبة خيار + 1/4 حبة افوكادو اوبدل الافوكادو بيضة مسلوقة) ويتبل المزيج برشة بسيطة من زيت الزيتون وعصير الليمون .



اليوم الثاني :-


الافطار :

1 حبة كمثرى + 1 كوب فراولة + عصير ليمونة + كوب من الثلج وكوب ماء بارد + 1/2 معلقة صغيرة من الشاى الاخضر .


الوجبة الخفيفة :

1 كوب بطيخ او شمام .


الغداء :

½ كوب ارز بسمتى ابيض مسلوق + ½ صدر دجاج مسلوق او مشوى + سلطة الجزر والبنجر المسلوق والمتبل بعصير الليمون والخل .


العشاء :

علبة لبن زبادى خالية الدسم + كوب من الفراولة + كوب من شوربة الجزر بالجنزبيل .



اليوم الثالث :-


الافطار :

وجبة افطار مثل اليوم الاول .


الوجبة الخفيفة :

1 حبة تفاح + 6 حبات لوز .


الغداء :

سلطة سبانخ خضراء (كوب من اوراق السبانخ الخضراء + 2 جزرة مبشورة + فص ثوم + 1 بيضة مسلوقة + 1 خيار + كوب من اوراق الخس + كوب من اوراق الجرجير) متبلة بعصير ليمون والخل .


العشاء :

طبق من شوربة الجزر بالجنزبيل + 4 وحدات بسكويت مملح .



وكل ما عليك هو اتباع روتينك اليومى الطبيعى مع حركتك الطبيعية وايضاً شرب الكثير والكثير من الماء مع الابتعاد عن الملح والسكر تماماً .

إقرأ أيضا